Die besten Supplements für dein Gym-Workout

Pre-Workout Supplements: Inhaltsstoffe im Überblick

Pre-Workout Supplements sind Produkte, die vor dem Training eingenommen werden. Häufige Inhaltsstoffe sind:

• Koffein: Viele Pre-Workout Produkte enthalten Koffein in unterschiedlichen Dosierungen.
• Beta-Alanin: Beta-Alanin ist ein verbreiteter Bestandteil von Pre-Workout Produkten.
• Creatin: Creatin wird auch als Einzelprodukt angeboten, zum Beispiel als GNC Pro Performance® Creatine Monohydrate.
• Citrullin: Citrullin ist in vielen Pre-Workout Formeln enthalten.
• BCAAs (Verzweigtkettige Aminosäuren): BCAAs sind eine Gruppe von Aminosäuren, die ebenfalls in diesem Bereich angeboten werden.

Marken wie GNC AMP und GHOST LIFESTYLE bieten eine Vielzahl von Formulierungen an.

Achte auf die individuelle Verträglichkeit: Prüfe die Inhaltsstoffe und starte eventuell mit kleineren Dosierungen, um die Reaktion deines Körpers zu beobachten.

Protein-Supplements im Vergleich

Kreatin: Formen und Einnahme

Kreatin gehört zu den am besten erforschten Supplements für Sportler. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Gummis.

Viele Sportler bevorzugen eine Ladephase, in der sie höhere Dosen über einen kurzen Zeitraum einnehmen, gefolgt von einer Erhaltungsphase. Ein typisches Protokoll umfasst 20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage in der Ladephase und danach 3-5 Gramm pro Tag in der Erhaltungsphase.

Trinke bei der Einnahme ausreichend Wasser, da Kreatin Wasser in die Muskelzellen zieht. Eine ausreichende Trinkmenge kann helfen, mögliche Nebenwirkungen wie Krämpfe oder Verdauungsprobleme zu minimieren.

Ein in der Fitness-Community weit verbreitetes Produkt ist GNC Pro Performance® Creatine Monohydrate.

Aminosäuren als Nahrungsergänzung

Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine. Die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin. Daneben werden Aminosäuren wie Glutamin, Arginin und Tyrosin einzeln angeboten.

Aminosäuren gibt es als Shakes, Kapseln oder Riegel. Viele Sportler nehmen sie vor und nach dem Training ein.

Achte auf die Qualität der Produkte. Aminosäuren werden unter anderem von GNC angeboten.

Vitamine und Mineralstoffe im Überblick

Für Vitamine und Mineralstoffe gibt es zugelassene Angaben zu ihren Funktionen im Körper. Einige Beispiele:

• B-Vitamine: Thiamin (Vitamin B1) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Magnesium und Calcium: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen und einer verminderten Leistungsfähigkeit führen.
• Vitamin E und Vitamin C: Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
• Natrium und Kalium: Natrium und Kalium zählen zu den Elektrolyten.

Multivitamine sowie einzelne Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind unter anderem von GNC in vielen Varianten erhältlich. Vitamine und Mineralstoffe werden über die Ernährung oder über solche Präparate aufgenommen.

Energie- und Hydrationsgetränke für dein Workout

Energie- und Hydrationsgetränke werden vor, während und nach dem Training getrunken. Ein Überblick:

• Hydration: Während des Trainings verliert der Körper durch Schweiß Flüssigkeit. Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei.
• Elektrolyte: Manche Getränke enthalten Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• Energydrinks: Energydrinks enthalten häufig Kohlenhydrate.
• Getränke nach dem Training: Für die Zeit nach dem Training gibt es Getränke mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen.
• Geschmack und Vielfalt: Es gibt eine breite Palette an Geschmacksrichtungen und Formulierungen, sodass du leicht ein Getränk findest, das dir schmeckt.

Beispiele sind GNC AMP Hydration und GNC Pro Performance® Energy Drinks. Wähle deine Getränke passend zu Intensität und Dauer deines Trainings aus.

Snacks und Mahlzeitenersatz für unterwegs

Snacks und Mahlzeitenersatz sind eine praktische Lösung für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil, die unterwegs essen. Diese Optionen gibt es:

• Proteinriegel: Proteinriegel eignen sich als schneller Snack zwischendurch und sind oft reich an Proteinen. Achte auf Produkte mit einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
• Shakes und Smoothies: Shakes und Smoothies kannst du selbst zubereiten oder auf fertige Varianten zurückgreifen, die eine Mischung aus Protein, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.
• Trockenfrüchte und Nüsse: Trockenfrüchte und Nüsse enthalten Fette, Ballaststoffe und Mikronährstoffe und sind leicht zu transportieren, etwa auf Reisen.
• Mahlzeitenersatz-Shakes: Mahlzeitenersatz-Shakes sind für eine vollständige Nährstoffzufuhr in einem praktischen Format formuliert und eignen sich, wenn du wenig Zeit hast oder unterwegs bist.
• Protein-Pops: Protein-Pops sind eine neuere Snack-Option mit knuspriger Textur und hohem Proteingehalt.

Welche Produkte passen, hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab. Ein Beispiel sind die GNC Pro Performance® Protein Bars. Prüfe die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass die Snacks zu deinen Ernährungsbedürfnissen passen.

Fatburner: Inhaltsstoffe und Hinweise

Als Fatburner werden bestimmte Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Diese Punkte solltest du kennen:

• Inhaltsstoffe: Häufige Inhaltsstoffe sind Koffein, Glucomannan, Grüner Tee Extrakt und L-Carnitin.
• Glucomannan: Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei.
• Individuelle Verträglichkeit: Beobachte deine eigenen Reaktionen auf Fatburner. Beginne mit einer niedrigen Dosis und steigere diese, um die Verträglichkeit zu testen.

Ein Beispiel ist GNC Pro Performance® Fat Burner. Achte bei der Auswahl auf die Inhaltsstoffe.

Fatburner sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung oder regelmäßige Bewegung.

Nootropika: Begriff und Inhaltsstoffe

Der Begriff Nootropika, auch „Smart Drugs“ genannt, wird für eine Gruppe von Substanzen verwendet, die auch Sportlern angeboten werden. Typische Inhaltsstoffe sind:

• Pflanzliche Stoffe: Dazu zählen Rhodiola Rosea, Ginkgo Biloba und Panax Ginseng.
• L-Theanin: L-Theanin wird in manchen Produkten mit Koffein kombiniert.
• Koffein und Tyrosin: Auch Koffein und Tyrosin sind in solchen Produkten enthalten.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls in diesem Bereich angeboten.

Marken wie GNC bieten spezielle Nootropika-Formulierungen an.

Berücksichtige die Dosierung und deine individuellen Reaktionen. Beginne mit einer niedrigeren Dosierung, um herauszufinden, wie du die Substanzen verträgst, und konsultiere bei Bedarf einen Fachmann.

Proteine und weitere Supplements im Kraftsport

Im Kraftsport werden verschiedene Supplements verwendet. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Ein Überblick:

• Whey Protein: Whey Protein ist schnell verdaulich und wird häufig nach dem Training eingenommen.
• Kreatin: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
• BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren): BCAAs bestehen aus den Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.
• Glutamin: Glutamin ist eine Aminosäure, die als einzelnes Supplement erhältlich ist.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von Fettsäuren.

Wähle Produkte, die zu deinen Zielen und Bedürfnissen passen. GNC bietet eine breite Palette an Supplements für diesen Bereich an.

Supplements ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch ein durchdachtes Trainingsprogramm.