Biotin

Was ist Biotin?

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein wasserlösliches Vitamin. Es gehört zur Gruppe der B-Vitamine und spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Biotin unterstützt den Körper bei der Umwandlung von Nahrung in Energie.

Warum ist Biotin wichtig?

Biotin ist essenziell für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Es trägt zur Produktion von Keratin bei, einem wichtigen Protein für diese Gewebe. Zudem unterstützt Biotin die Funktion von Enzymen, die an der Verarbeitung von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt sind.

Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln

Biotin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, besonders für Menschen mit brüchigen Nägeln oder Haarausfall. Es wird oft in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulvern angeboten. Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin enthalten meist eine höhere Dosis als die Menge, die in Lebensmitteln vorkommt.

Lebensmittel mit Biotin

Biotin kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor. Gute Quellen sind Eier, Nüsse, Samen, Fisch und Fleisch. Auch Obst wie Bananen und Avocados enthalten Biotin, allerdings in geringeren Mengen.

Wie viel Biotin braucht der Körper?

Die empfohlene Tagesdosis von Biotin variiert je nach Alter und Lebenssituation. Für Erwachsene liegt sie bei etwa 30 bis 60 Mikrogramm pro Tag. Nahrungsergänzungsmittel bieten oft deutlich höhere Mengen, die jedoch in der Regel als sicher gelten.

Gibt es Nebenwirkungen?

Biotin gilt als sicher und wird vom Körper gut vertragen. Überschüssiges Biotin wird über den Urin ausgeschieden. In seltenen Fällen können hohe Dosen zu Hautausschlägen oder Magenproblemen führen. Es ist ratsam, vor der Einnahme von Biotin-Supplements einen Arzt zu konsultieren.