Calcium
Calcium
Was ist Calcium?
**Calcium** ist ein essenzieller Mineralstoff, den dein Körper für viele wichtige Funktionen benötigt. Es ist vor allem bekannt für seine Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne. Doch Calcium hat noch viele weitere Aufgaben, die für deine Gesundheit entscheidend sind.
Warum ist Calcium wichtig?
Calcium sorgt dafür, dass deine Muskeln richtig arbeiten und dein Herz regelmäßig schlägt. Es unterstützt auch die Blutgerinnung, damit Wunden schneller heilen. Dein Körper speichert den Großteil des Calciums in den Knochen, wo es als Reserve dient.
Calcium in der Ernährung
Du kannst Calcium über Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Gemüse und Nüsse aufnehmen. Doch nicht jeder schafft es, genug Calcium durch die Nahrung zu bekommen. Hier können Nahrungsergänzungsmittel helfen, deinen Bedarf zu decken.
Calcium als Nahrungsergänzungsmittel
Calcium-Supplements sind besonders für Menschen wichtig, die wenig Milchprodukte essen oder einen erhöhten Bedarf haben. Dazu gehören Schwangere, ältere Menschen oder Sportler. Es gibt Calcium in verschiedenen Formen, wie Calciumcarbonat oder Calciumcitrat. Diese unterscheiden sich in ihrer Aufnahme im Körper.
Wie viel Calcium brauchst du?
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 1000 Milligramm. Jugendliche und ältere Menschen können einen höheren Bedarf haben. Es ist wichtig, die richtige Menge zu finden, da zu viel Calcium Nebenwirkungen haben kann.
Worauf solltest du achten?
Wenn du Calcium als Supplement einnimmst, kombiniere es am besten mit Vitamin D. Vitamin D hilft deinem Körper, Calcium besser aufzunehmen. Vermeide es, zu viel Calcium auf einmal zu nehmen, da dies die Aufnahme verringern kann.
Fazit
Calcium ist ein unverzichtbarer Nährstoff für deinen Körper. Es stärkt deine Knochen, unterstützt deine Muskeln und hält dein Herz gesund. Wenn du nicht genug Calcium über die Nahrung bekommst, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Lösung sein. Achte dabei auf die richtige Dosierung und Qualität der Produkte.
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