Creatin

Was ist Creatin?

**Creatin** ist eine natürliche Substanz, die in deinem Körper vorkommt. Es wird vor allem in den Muskeln gespeichert und spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung. Dein Körper stellt Creatin selbst her, aber du kannst es auch über die Nahrung oder als **Nahrungsergänzungsmittel** aufnehmen.

Wie wirkt Creatin?

Creatin hilft deinen Muskeln, Energie schnell bereitzustellen. Besonders bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining oder Sprints ist es nützlich. Es unterstützt die Regeneration und kann die Leistungsfähigkeit steigern. Durch die Einnahme von Creatin speichern deine Muskeln mehr Wasser, was sie größer und praller wirken lässt.

Warum wird Creatin als Supplement genutzt?

Viele Sportler nutzen **Creatin** als Supplement, um ihre Leistung zu verbessern. Es ist besonders beliebt im Kraftsport und Bodybuilding. Studien zeigen, dass Creatin die Muskelkraft und -masse erhöhen kann. Auch in anderen Sportarten kann es helfen, schneller und stärker zu werden.

Welche Formen von Creatin gibt es?

Die bekannteste Form ist **Creatin-Monohydrat**. Es ist gut erforscht und sehr effektiv. Es gibt auch andere Varianten wie Creatin-HCL oder Creatin-Ethylester. Doch Monohydrat bleibt die erste Wahl, da es günstig und bewährt ist.

Wie nimmt man Creatin ein?

Die gängige Dosierung liegt bei 3-5 Gramm pro Tag. Du kannst es mit Wasser oder Saft mischen. Eine Ladephase, bei der du mehr Creatin einnimmst, ist nicht zwingend nötig. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da Creatin Wasser in die Muskeln zieht.

Ist Creatin sicher?

Ja, **Creatin** gilt als sicher und gut verträglich. Nebenwirkungen sind selten und meist harmlos, wie leichte Magenbeschwerden. Es ist eines der am besten erforschten Supplements. Wenn du unsicher bist, sprich mit deinem Arzt, bevor du es einnimmst.