Folsäure
Folsäure
Was ist Folsäure?
**Folsäure** ist eine synthetische Form von Folat, einem essenziellen B-Vitamin (Vitamin B9). Es spielt eine wichtige Rolle im Körper, insbesondere bei der Zellteilung und der Bildung von roten Blutkörperchen. Folsäure ist wasserlöslich, das bedeutet, der Körper speichert sie nicht in großen Mengen. Daher ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel wichtig.
Warum ist Folsäure wichtig?
Folsäure unterstützt die DNA-Synthese und hilft bei der Reparatur von Zellen. Sie ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, da sie zur gesunden Entwicklung des Fötus beiträgt. Ein Mangel an Folsäure kann zu Blutarmut und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Daher wird Folsäure oft in Form von Supplements eingenommen, um den Bedarf zu decken.
Folsäure in Nahrungsergänzungsmitteln
Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten **Folsäure**, um die tägliche Aufnahme zu gewährleisten. Besonders Schwangere oder Frauen mit Kinderwunsch profitieren von einer zusätzlichen Einnahme. In der Regel wird eine Dosierung von 400 bis 800 Mikrogramm pro Tag empfohlen. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme mit einem Arzt abzusprechen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Lebensmittel mit natürlichem Folat
Folat, die natürliche Form von Folsäure, kommt in vielen Lebensmitteln vor. Beispiele sind grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl. Auch Hülsenfrüchte, Orangen und Vollkornprodukte enthalten Folat. Dennoch kann es schwierig sein, allein durch die Ernährung genug Folat aufzunehmen, weshalb Nahrungsergänzungsmittel oft sinnvoll sind.
Wer sollte Folsäure einnehmen?
**Folsäure** ist für alle Menschen wichtig, aber bestimmte Gruppen haben einen höheren Bedarf. Dazu gehören Schwangere, Frauen mit Kinderwunsch und Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Auch Veganer und Vegetarier sollten auf eine ausreichende Zufuhr achten, da einige tierische Produkte reich an Folat sind. Nahrungsergänzungsmittel können hier eine gute Unterstützung bieten.
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