Glutamin

Was ist Glutamin?

**Glutamin** ist eine Aminosäure, die in deinem Körper eine wichtige Rolle spielt. Sie gehört zu den sogenannten nicht-essentiellen Aminosäuren, was bedeutet, dass dein Körper sie selbst herstellen kann. Trotzdem kann es sinnvoll sein, Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, besonders in bestimmten Situationen wie intensiven Trainingseinheiten oder Stressphasen.

Warum ist Glutamin wichtig?

Glutamin ist vor allem für die **Regeneration** und den Erhalt deiner Muskeln wichtig. Es unterstützt den Aufbau von Muskelgewebe und hilft deinem Körper, sich nach dem Training schneller zu erholen. Außerdem spielt Glutamin eine Schlüsselrolle für dein Immunsystem und die Gesundheit deines Darms. Es dient als Energiequelle für die Zellen in deinem Darm und trägt dazu bei, die Darmbarriere zu stärken.

Wann solltest du Glutamin einnehmen?

Die Einnahme von Glutamin kann besonders sinnvoll sein, wenn du intensiv trainierst oder dich in einer Phase erhöhter körperlicher Belastung befindest. Auch nach Verletzungen oder Operationen kann Glutamin helfen, die Heilung zu fördern. Viele Sportler nehmen Glutamin direkt nach dem Training ein, um die Regeneration zu unterstützen.

Wie wird Glutamin eingenommen?

Glutamin gibt es in verschiedenen Formen, zum Beispiel als Pulver oder Kapseln. Die empfohlene Dosierung liegt meist zwischen 5 und 10 Gramm pro Tag, abhängig von deinem Bedarf und deinem Aktivitätslevel. Du kannst Glutamin in Wasser oder Saft auflösen und es am besten nach dem Training oder vor dem Schlafengehen einnehmen.

Ist Glutamin sicher?

Glutamin gilt als sicher und wird von den meisten Menschen gut vertragen. Nebenwirkungen sind selten, können aber bei sehr hohen Dosierungen auftreten. Wenn du unsicher bist, ob Glutamin für dich geeignet ist, sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater.