Kalzium
Kalzium
Was ist Kalzium?
**Kalzium** ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der für viele Funktionen im Körper benötigt wird. Es spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Etwa 99 % des Kalziums im Körper befinden sich in diesen beiden Geweben. Der restliche Anteil ist im Blut und in den Zellen verteilt.
Warum ist Kalzium wichtig?
Kalzium sorgt für starke Knochen und unterstützt die Muskelbewegung. Es hilft auch bei der Blutgerinnung und der Freisetzung von Hormonen. Ohne ausreichend Kalzium können Probleme wie Osteoporose oder Muskelkrämpfe auftreten. Besonders wichtig ist Kalzium in Wachstumsphasen und im Alter.
Kalzium in der Ernährung
Kalzium kommt in vielen Lebensmitteln vor. Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch sind besonders reich an Kalzium. Auch pflanzliche Quellen wie Brokkoli, Mandeln und Grünkohl enthalten Kalzium. Trotzdem erreichen viele Menschen nicht die empfohlene Tagesmenge.
Kalzium als Nahrungsergänzungsmittel
Kalzium-Supplements können helfen, den Bedarf zu decken, wenn die Ernährung nicht ausreicht. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Kalziumcarbonat oder Kalziumcitrat. Die Wahl des richtigen Präparats hängt von individuellen Bedürfnissen ab. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu beachten, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wie viel Kalzium braucht der Körper?
Die empfohlene Tagesmenge variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene benötigen etwa 1000 mg Kalzium pro Tag. Jugendliche und ältere Menschen haben oft einen höheren Bedarf. Eine Überdosierung kann jedoch schädlich sein, daher sollte die Einnahme von Kalzium-Supplements mit einem Arzt besprochen werden.
Fazit
Kalzium ist unverzichtbar für die Gesundheit von Knochen, Zähnen und Muskeln. Eine ausgewogene Ernährung liefert oft genug Kalzium. Falls nicht, können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein. Achte auf die richtige Dosierung und konsultiere bei Unsicherheiten einen Experten.
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