Niacin

Was ist Niacin?

Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, ist ein essenzielles Vitamin. Es gehört zur Gruppe der B-Vitamine und spielt eine wichtige Rolle im Körper. Es hilft dabei, Energie aus der Nahrung zu gewinnen und unterstützt viele Stoffwechselprozesse.

Warum ist Niacin wichtig?

Niacin trägt zur Gesundheit von Haut, Nerven und Verdauung bei. Es unterstützt auch die normale Funktion des Gehirns. Ein Mangel an Niacin kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Hautproblemen oder Verdauungsstörungen führen.

Niacin in Nahrungsergänzungsmitteln

In Nahrungsergänzungsmitteln wird Niacin oft verwendet, um den täglichen Bedarf zu decken. Besonders Menschen mit einem erhöhten Bedarf, wie Sportler oder ältere Personen, können davon profitieren. Es gibt Niacin in verschiedenen Formen, wie Nicotinsäure oder Nicotinamid.

Wie viel Niacin braucht der Körper?

Die empfohlene Tagesdosis für Niacin variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene benötigen etwa 13 bis 17 Milligramm pro Tag. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Bedarf zu decken, wenn die Ernährung nicht ausreicht.

Gibt es Nebenwirkungen?

In hohen Dosen kann Niacin Nebenwirkungen wie Hautrötungen oder Magenbeschwerden verursachen. Daher sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einem Arzt abgesprochen werden. Eine ausgewogene Dosierung ist wichtig, um unerwünschte Effekte zu vermeiden.

Lebensmittel mit Niacin

Niacin kommt in vielen Lebensmitteln vor. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Eine ausgewogene Ernährung liefert in der Regel ausreichend Niacin für den Körper.