Alles über Nahrungsergänzung in der Perimenopause – Tipps und Fakten

Einleitung zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Perimenopause

Die Perimenopause stellt für viele Frauen eine herausfordernde Lebensphase dar, in der der Körper zahlreiche Veränderungen durchläuft. In dieser Übergangszeit, die meist in den späten 30ern bis frühen 50ern beginnt, kommt es zu einem Rückgang der Eierstockfunktion und damit zu einer Vielzahl von Symptomen. Um diesen Veränderungen entgegenzuwirken, entscheiden sich viele Frauen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Unterstützung bieten, indem sie helfen, Nährstoffdefizite auszugleichen, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und spezifische Symptome zu lindern. Eine ausgewogene Ernährung allein reicht oft nicht aus, um den erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen während der Perimenopause zu decken. Daher ist es wichtig, gezielt auf die Bedürfnisse des Körpers einzugehen.

Die Wahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell getroffen werden, idealerweise in Absprache mit einem Gesundheitsdienstleister. Dies gewährleistet, dass die gewählten Produkte nicht nur sicher sind, sondern auch optimal auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden können. Außerdem sollte auf die Qualität der Ergänzungen geachtet werden, um die gewünschten gesundheitlichen Effekte zu erzielen.

Im Folgenden werden wir die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, ihre Vorteile und die wissenschaftlichen Hintergründe beleuchten, um Frauen in der Perimenopause gezielte Empfehlungen zu geben.

Verständnis der Perimenopause und ihrer Symptome

Die Perimenopause, oft als Übergangsphase zur Menopause bezeichnet, ist eine Zeit des Wandels, die in der Regel mehrere Jahre dauert. Sie beginnt meist in den späten 30ern bis frühen 40ern und kann bis zur Menopause, die im Durchschnitt um das 51. Lebensjahr eintritt, andauern. Während dieser Phase erlebt der Körper signifikante hormonelle Veränderungen, insbesondere einen Rückgang der Östrogen- und Progesteronproduktion.

Die Symptome der Perimenopause können sehr unterschiedlich ausfallen und betreffen nicht nur die körperliche, sondern auch die emotionale Gesundheit. Zu den häufigsten Beschwerden zählen:

• Hitzewallungen: Plötzliche Wärmegefühle, oft begleitet von Schwitzen, können sowohl tagsüber als auch nachts auftreten.
• Stimmungsschwankungen: Viele Frauen berichten von erhöhter Reizbarkeit, Ängsten oder depressiven Verstimmungen.
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit und nächtliches Schwitzen können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen.
• Menstruationsveränderungen: Unregelmäßige Zyklen und unterschiedliche Blutungsstärken sind häufig.
• Vaginale Trockenheit: Dies kann zu Unbehagen und Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs führen.
• Gedächtnisstörungen: Viele Frauen berichten von Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnislücken.
• Körperliche Veränderungen: Dazu gehören Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, sowie eine Abnahme der Muskelmasse.

Diese Symptome können in ihrer Intensität variieren und sind oft von Frau zu Frau unterschiedlich. Es ist wichtig, diese Veränderungen zu verstehen, um die eigene Gesundheit proaktiv zu managen. Die Symptome können nicht nur körperlich belastend sein, sondern auch das emotionale Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl physische als auch psychische Aspekte berücksichtigt, ist daher entscheidend.

Zusätzlich sollte erwähnt werden, dass das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen, wie Herzkrankheiten und Osteoporose, in dieser Lebensphase ansteigt. Daher ist es ratsam, regelmäßige ärztliche Kontrollen durchzuführen und auf eine gesunde Lebensweise zu achten, um mögliche Risiken zu minimieren.

Vorteile und Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln in der Perimenopause

Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln in der Perimenopause

Nahrungsergänzungsmittel spielen in der Perimenopause eine bedeutende Rolle, da sie gezielt dazu beitragen können, die vielfältigen Symptome und Herausforderungen dieser Übergangsphase zu bewältigen. Die hormonellen Veränderungen, die während dieser Zeit auftreten, führen oft zu einem erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen, die möglicherweise nicht ausreichend über die Ernährung aufgenommen werden. Hier sind einige der zentralen Aspekte, die die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln in der Perimenopause unterstreichen:

• Unterstützung der Hormonbalance: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Phytoöstrogene, die in Soja und Leinsamen vorkommen, können helfen, die hormonelle Balance zu stabilisieren und Symptome wie Hitzewallungen zu lindern.
• Stärkung des Immunsystems: Mit dem Rückgang der Östrogenproduktion kann das Immunsystem geschwächt werden. Vitamin D und Zink sind hier wertvolle Ergänzungen, die das Immunsystem unterstützen und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen.
• Knochengesundheit: Die Abnahme des Östrogens erhöht das Risiko für Osteoporose. Nahrungsergänzungen mit Calcium und Vitamin K2 sind wichtig, um die Knochendichte zu erhalten und das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren.
• Stressbewältigung: Stress kann in der Perimenopause verstärkt auftreten. Magnesium hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann helfen, Stresssymptome zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
• Verbesserung der Haut- und Haarqualität: Mit der abnehmenden Kollagenproduktion kann es zu Hautalterung und Haarausfall kommen. Kollagenpräparate unterstützen die Hautelastizität und das Haarwachstum.

Die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann also nicht nur Symptome lindern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es ist jedoch entscheidend, die individuelle Situation zu berücksichtigen und in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater die passenden Ergänzungen auszuwählen. Eine fundierte Entscheidung hilft, mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden und die gewünschten gesundheitlichen Effekte zu maximieren.

Wichtige Nahrungsergänzungsmittel im Detail

In der Perimenopause können verschiedene Nahrungsergänzungsmittel entscheidend dazu beitragen, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen. Hier sind einige der wichtigsten Ergänzungen im Detail, die Frauen in dieser Lebensphase in Betracht ziehen sollten:

• Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie können helfen, Stimmungsschwankungen zu lindern und das Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Gute Quellen sind Fischöl oder Algenöl, die reich an EPA und DHA sind.
• Magnesium: Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es fördert die Muskelentspannung, unterstützt die Nervenfunktion und kann Schlafprobleme lindern. Magnesiumglycinat ist eine gut bioverfügbare Form, die besonders gut verträglich ist.
• Vitamin D: Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit, da es die Kalziumaufnahme im Körper unterstützt. Besonders in der Perimenopause ist ein optimaler Vitamin D-Spiegel wichtig, um das Risiko für Osteoporose zu verringern. Eine regelmäßige Blutuntersuchung kann helfen, den Bedarf zu ermitteln.
• Kollagen: Kollagen ist ein Hauptbestandteil von Haut, Haaren und Gelenken. Da die körpereigene Kollagenproduktion mit dem Alter abnimmt, können Kollagenpräparate helfen, die Hautelastizität zu verbessern und Gelenkbeschwerden zu lindern. Hydrolysiertes Kollagen ist besonders gut absorbierbar.
• B-Vitamine: Diese Vitamine sind für die Energieproduktion und das Nervensystem unerlässlich. Besonders B6, B9 (Folsäure) und B12 können helfen, Stimmungsschwankungen zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Eine ausgewogene Zufuhr kann durch Nahrungsergänzungsmittel oder eine vitaminreiche Ernährung unterstützt werden.
• Zink: Zink ist wichtig für das Immunsystem und spielt eine Rolle bei der Hormonproduktion. Es kann auch Hautprobleme wie Akne oder Trockenheit lindern, die in der Perimenopause auftreten können. Zinkpräparate sollten jedoch in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell und idealerweise in Absprache mit einem Gesundheitsdienstleister erfolgen. Dies sorgt dafür, dass die Ergänzungen auf die spezifischen Bedürfnisse und Gesundheitsziele abgestimmt sind, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Omega-3-Fettsäuren: Vorteile für Stimmung und Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann, weshalb sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Diese Fettsäuren, insbesondere die Formen Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), spielen eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, insbesondere in der Perimenopause.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Omega-3-Fettsäuren:

• Stimmungsregulation: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, depressive Symptome zu lindern. Sie fördern die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, die für das emotionale Gleichgewicht wichtig sind.
• Entzündungshemmende Eigenschaften: Omega-3-Fettsäuren können chronische Entzündungen im Körper reduzieren. Dies ist besonders relevant, da Entzündungen mit verschiedenen Erkrankungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen, in Verbindung gebracht werden.
• Gesundheit des Gehirns: DHA ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen im Gehirn und spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion. Eine ausreichende Zufuhr kann das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen im Alter verringern und die Gedächtnisleistung unterstützen.
• Herzgesundheit: Omega-3-Fettsäuren tragen zur Senkung des Blutdrucks und der Triglyceridwerte bei. Sie können das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern und die allgemeine Herzgesundheit fördern, was in der Perimenopause besonders wichtig ist.
• Hautgesundheit: Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und Hautentzündungen zu reduzieren. Sie unterstützen die Hautbarriere und können somit auch bei Hautproblemen wie Trockenheit oder Ekzemen hilfreich sein.

Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen. Für Vegetarier und Veganer sind Algenöle eine hervorragende Alternative, die sowohl EPA als auch DHA enthalten. Bei der Einnahme von Omega-3-Präparaten sollte auf die Qualität geachtet werden, um Verunreinigungen durch Schwermetalle und andere Schadstoffe zu vermeiden.

Insgesamt zeigen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, wie wichtig diese Nährstoffe für Frauen in der Perimenopause sind, um ihre Gesundheit und Lebensqualität zu unterstützen.

Magnesium: Der Multitasker für Hormonbalance und Entspannung

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine Schlüsselrolle im Körper spielt, besonders in der Perimenopause. Oft als Multitasker bezeichnet, trägt es zu über 300 biochemischen Reaktionen bei und ist für viele Körperfunktionen unerlässlich. Die Bedeutung von Magnesium wird besonders deutlich, wenn man die Herausforderungen dieser Lebensphase betrachtet.

Hier sind einige spezifische Vorteile von Magnesium, die Frauen in der Perimenopause besonders zugutekommen:

• Hormonelle Regulation: Magnesium ist entscheidend für die Synthese von Hormonen, einschließlich Östrogen und Progesteron. Ein ausgewogener Magnesiumspiegel kann helfen, hormonelle Schwankungen zu stabilisieren und Symptome wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen zu mildern.
• Stressabbau: Magnesium hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es unterstützt die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der das Wohlbefinden fördert. Dies kann besonders hilfreich sein, um Stress und Angstzustände, die in der Perimenopause häufig auftreten, zu reduzieren.
• Muskelentspannung: Magnesium hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Krämpfe zu lindern. Dies kann insbesondere bei Menstruationsbeschwerden oder allgemeinen Muskelverspannungen von Vorteil sein.
• Schlafqualität: Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die Schlafqualität verbessern. Es fördert die Entspannung und hilft, die Einschlafzeit zu verkürzen. Dies ist besonders wichtig, da viele Frauen in der Perimenopause unter Schlafstörungen leiden.
• Mineralstoffwechsel: Magnesium spielt eine Rolle im Calciumstoffwechsel und kann helfen, die Knochengesundheit zu unterstützen. Eine gute Magnesiumversorgung ist wichtig, um die Knochendichte zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu minimieren.

Die besten Nahrungsquellen für Magnesium sind grüne Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Zusätzlich können Magnesiumpräparate in Form von Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat eingenommen werden, da diese Formen gut vom Körper aufgenommen werden. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch immer auf die empfohlene Dosierung geachtet werden, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Insgesamt zeigt sich, dass Magnesium nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das emotionale Wohlbefinden eine entscheidende Rolle spielt. Die gezielte Zufuhr von Magnesium kann Frauen in der Perimenopause dabei helfen, ihre Symptome besser zu managen und die Lebensqualität zu steigern.

Vitamin D: Schutz für Knochen und Immunsystem

Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das für die Gesundheit von Frauen in der Perimenopause von großer Bedeutung ist. Oft als das "Sonnenvitamin" bezeichnet, wird es hauptsächlich durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut synthetisiert. In dieser Lebensphase ist eine angemessene Zufuhr von Vitamin D entscheidend, da es sowohl das Knochen- als auch das Immunsystem unterstützt.

Hier sind einige der wichtigsten Funktionen und Vorteile von Vitamin D:

• Knochengesundheit: Vitamin D spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Calcium- und Phosphatstoffwechsels. Es fördert die Aufnahme von Calcium aus der Nahrung und sorgt dafür, dass dieses Mineral in den Knochen eingelagert wird. Eine ausreichende Vitamin D-Versorgung ist somit entscheidend, um das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen zu verringern, was in der Perimenopause besonders relevant ist.
• Immunsystem: Vitamin D hat immunmodulatorische Eigenschaften, die das Immunsystem stärken. Es unterstützt die Abwehrmechanismen des Körpers gegen Infektionen und chronische Erkrankungen. In der Perimenopause, wo das Immunsystem durch hormonelle Veränderungen möglicherweise geschwächt ist, kann eine optimale Vitamin D-Zufuhr helfen, die allgemeine Gesundheit zu fördern.
• Stimmungsregulation: Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D auch eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. Ein Mangel kann mit einem erhöhten Risiko für depressive Symptome in Verbindung gebracht werden. Eine ausreichende Zufuhr kann somit zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens beitragen.
• Entzündungshemmende Wirkung: Vitamin D wirkt entzündungshemmend und kann dazu beitragen, chronische Entzündungen zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig, da Entzündungen mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in Verbindung stehen.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensumständen. Für Frauen in der Perimenopause wird eine Zufuhr von 800 bis 2000 IE (Internationale Einheiten) pro Tag empfohlen, abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem aktuellen Vitamin D-Spiegel. Eine Blutuntersuchung kann helfen, den Bedarf zu ermitteln und eine gezielte Supplementierung zu planen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen fettreiche Fische wie Lachs und Makrele, Eigelb, Leber und angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Milchprodukte und Cerealien. Da die Nahrungsaufnahme oft nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken, kann die Einnahme von Vitamin D-Präparaten sinnvoll sein.

Insgesamt ist Vitamin D ein wesentlicher Nährstoff für Frauen in der Perimenopause, der nicht nur die Knochengesundheit schützt, sondern auch das Immunsystem unterstützt und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Kollagen: Unterstützung für Haut, Gelenke und Knochen

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Haut, Gelenken und Knochen. Mit zunehmendem Alter, insbesondere in der Perimenopause, nimmt die körpereigene Kollagenproduktion ab, was zu einer Vielzahl von Beschwerden führen kann.

Hier sind einige spezifische Vorteile von Kollagen:

• Hautelastizität: Kollagen ist ein Hauptbestandteil der Haut und sorgt für deren Struktur und Festigkeit. Eine Ergänzung mit Kollagen kann helfen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren und das allgemeine Hautbild zu verjüngen.
• Gelenkgesundheit: Kollagen ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke, da es die Gelenkknorpel stärkt und deren Abnutzung entgegenwirkt. Studien zeigen, dass Kollagenpräparate Schmerzen bei Arthrose und anderen Gelenkbeschwerden lindern können.
• Knochengesundheit: Kollagen trägt zur Knochendichte bei, indem es die Struktur und Festigkeit der Knochen unterstützt. Eine ausreichende Kollagenzufuhr kann helfen, das Risiko von Osteoporose zu verringern und die Knochengesundheit zu fördern.
• Haare und Nägel: Kollagen kann auch das Wachstum und die Stärke von Haaren und Nägeln fördern. Eine regelmäßige Einnahme kann dazu beitragen, brüchige Nägel zu stärken und das Haarwachstum zu unterstützen.
• Muskelmasse: Kollagen kann auch zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen, was besonders wichtig ist, da viele Frauen in der Perimenopause einen Verlust an Muskelmasse erleben. Eine Ergänzung kann helfen, diesen Prozess zu verlangsamen.

Kollagen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich hydrolysiertem Kollagen, das leicht vom Körper aufgenommen wird. Es kann als Pulver, Kapseln oder in flüssiger Form eingenommen werden. Die Wahl des richtigen Produkts hängt von den individuellen Vorlieben und dem gewünschten Anwendungskomfort ab.

Zusätzlich ist es wichtig, die Kollagenproduktion durch eine ausgewogene Ernährung zu unterstützen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Vitamin C, beispielsweise, spielt eine entscheidende Rolle bei der Kollagenbildung und sollte in die tägliche Ernährung integriert werden.

Insgesamt ist Kollagen ein wertvolles Ergänzungsmittel für Frauen in der Perimenopause, das nicht nur die Hautgesundheit fördert, sondern auch Gelenke und Knochen unterstützt. Durch eine gezielte Zufuhr von Kollagen kann die Lebensqualität in dieser Übergangsphase erheblich verbessert werden.

Natürliches Mittel zur Symptomlinderung

In der Perimenopause suchen viele Frauen nach natürlichen Mitteln zur Linderung der typischen Symptome, die mit dieser Übergangsphase einhergehen. Diese Mittel können eine wertvolle Ergänzung zu Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil darstellen. Hier sind einige bewährte natürliche Optionen, die Frauen in dieser Lebensphase unterstützen können:

• Ginseng (Panax ginseng): Ginseng ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, die helfen können, den Körper bei Stress zu unterstützen. Es kann die Schlafqualität verbessern und die Energie steigern, was besonders hilfreich ist, wenn Müdigkeit und Stimmungsschwankungen auftreten.
• Schwarze Cohosh (Actaea racemosa): Dieses pflanzliche Mittel wird häufig zur Linderung von Hitzewallungen und anderen menopausalen Beschwerden eingesetzt. Einige Studien zeigen, dass es bei vielen Frauen wirksam ist, obwohl die Ergebnisse variieren können. Eine regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen kann notwendig sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Soja (Glycine max): Soja enthält Isoflavone, die als pflanzliche Östrogene wirken können. Diese können helfen, Symptome wie Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu lindern. Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh oder Sojamilch sind gute Quellen für diese wichtigen Verbindungen.
• Ylang-Ylang-Öl: Dieses ätherische Öl wird oft in der Aromatherapie eingesetzt und kann zur Entspannung beitragen. Es hat das Potenzial, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Einige Frauen berichten von positiven Effekten auf ihre Stimmung und Schlafqualität.
• Yoga und Meditation: Diese Praktiken fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern können auch helfen, Stress abzubauen und die emotionale Balance zu unterstützen. Regelmäßige Yoga-Übungen können Verspannungen lösen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
• Akupunktur: Diese traditionelle chinesische Therapie hat sich bei vielen Frauen als hilfreich erwiesen, um Symptome wie Hitzewallungen und Schlafstörungen zu lindern. Akupunktur kann das Gleichgewicht der Hormone fördern und die Lebensqualität verbessern.

Es ist wichtig zu betonen, dass natürliche Mittel zwar viele Vorteile bieten können, jedoch nicht bei jeder Frau gleich wirken. Eine individuelle Anpassung und gegebenenfalls die Konsultation eines Gesundheitsdienstleisters sind ratsam, um die besten Ergebnisse zu erzielen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Behandlungen zu vermeiden. Durch die Kombination natürlicher Mittel mit einem gesunden Lebensstil können Frauen in der Perimenopause ihre Symptome gezielt angehen und ihre Lebensqualität verbessern.

Die Wirkung von Ginseng und seine Anwendungen

Ginseng, insbesondere die Art Panax ginseng, ist seit Jahrhunderten ein beliebtes Heilmittel in der traditionellen chinesischen Medizin. Er wird oft als Adaptogen bezeichnet, da er dem Körper helfen kann, sich besser an Stress und verschiedene Belastungen anzupassen. Die Wirkung von Ginseng ist vielseitig und hat mehrere Anwendungen, die für Frauen in der Perimenopause von Interesse sind.

Hier sind einige der wichtigsten Wirkungen und Anwendungen von Ginseng:

• Steigerung der Energie: Ginseng kann helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Viele Frauen berichten von einem Anstieg der Energielevels, was besonders in der Perimenopause hilfreich sein kann, wenn häufig Müdigkeit und Antriebslosigkeit auftreten.
• Stimmungsverbesserung: Ginseng hat das Potenzial, die Stimmung zu heben und depressive Symptome zu lindern. Durch die Unterstützung der Neurotransmitteraktivität kann er das allgemeine Wohlbefinden fördern und Stress reduzieren.
• Unterstützung des Immunsystems: Ginseng kann die Immunfunktion stärken, was in Zeiten hormoneller Veränderungen wichtig ist. Eine gut funktionierende Immunabwehr kann helfen, Erkältungen und andere Infektionen vorzubeugen.
• Hormonelle Balance: Einige Studien deuten darauf hin, dass Ginseng die hormonelle Balance unterstützen kann, indem er die Östrogenproduktion beeinflusst. Dies könnte helfen, Symptome wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu mildern.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Ginseng wird auch mit einer verbesserten Konzentration und Gedächtnisleistung in Verbindung gebracht. Die Einnahme kann hilfreich sein, um Gedächtnisstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten, die in der Perimenopause auftreten können, entgegenzuwirken.

Ginseng kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, darunter Kapseln, Tees, Tinkturen oder Extrakte. Die Dosierung kann je nach Produkt und individueller Reaktion variieren. Es ist ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese bei Bedarf zu erhöhen. Vor der Anwendung sollte jedoch eine ärztliche Beratung in Anspruch genommen werden, insbesondere wenn bereits andere Medikamente eingenommen werden oder gesundheitliche Probleme bestehen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ginseng ein vielversprechendes natürliches Mittel ist, das Frauen in der Perimenopause unterstützen kann. Durch seine vielseitigen Wirkungen trägt er dazu bei, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und spezifische Symptome dieser Lebensphase zu lindern.

Schwarze Cohosh: Einsatzmöglichkeiten und Forschungsergebnisse

Schwarze Cohosh, auch bekannt als Actaea racemosa oder Traubensilberkerze, ist ein pflanzliches Heilmittel, das traditionell zur Linderung von menopausalen Beschwerden eingesetzt wird. Besonders in der Perimenopause hat sich Schwarze Cohosh als vielversprechende Option zur Unterstützung von Frauen etabliert, die unter Symptomen wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen leiden.

Hier sind einige der wichtigsten Einsatzmöglichkeiten und Forschungsergebnisse zu Schwarzer Cohosh:

• Linderung von Hitzewallungen: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schwarze Cohosh signifikant zur Reduzierung von Hitzewallungen beitragen kann. Eine Meta-Analyse ergab, dass Frauen, die Schwarze Cohosh einnahmen, eine Verringerung der Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen im Vergleich zu Placebo-Gruppen berichteten.
• Stimmungsstabilisierung: Die Einnahme von Schwarzer Cohosh kann auch positive Effekte auf die Stimmung haben. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, depressive Symptome und Angstzustände zu lindern, die häufig in der Perimenopause auftreten.
• Wirkung auf das Hormonsystem: Schwarze Cohosh wirkt nicht wie Östrogen, sondern moduliert die Östrogenrezeptoren im Körper. Dadurch kann es zu einer natürlichen Hormonbalance beitragen, ohne die damit verbundenen Risiken einer Hormonersatztherapie.
• Studienlage: Trotz der positiven Ergebnisse gibt es auch Studien, die keine signifikanten Unterschiede zwischen der Einnahme von Schwarzer Cohosh und Placebo in Bezug auf die Linderung von Symptomen feststellen konnten. Dies zeigt, dass die Wirksamkeit individuell variieren kann und mehr Forschung erforderlich ist, um die genauen Mechanismen und die optimalen Dosierungen zu verstehen.
• Dosierung und Anwendung: Die empfohlene Dosierung von Schwarzer Cohosh liegt typischerweise zwischen 40 mg und 160 mg pro Tag, abhängig von der Form des Präparats. Es ist wichtig, Produkte von hoher Qualität zu wählen und die Einnahme mit einem Gesundheitsdienstleister abzusprechen, um mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen zu vermeiden.

Insgesamt zeigt Schwarze Cohosh Potenzial als natürliche Alternative zur Linderung von menopausalen Beschwerden, insbesondere in der Perimenopause. Frauen, die an Symptomen leiden, sollten in Erwägung ziehen, diese Option mit ihrem Arzt oder Heilpraktiker zu besprechen, um die beste Vorgehensweise für ihre individuelle Situation zu finden.

Soja: Pflanzliche Östrogene in der Perimenopause

Soja ist ein vielseitiges Lebensmittel, das in der Perimenopause eine wichtige Rolle spielen kann, insbesondere aufgrund seines Gehalts an Isoflavonen. Diese pflanzlichen Verbindungen haben eine östrogenähnliche Wirkung und können helfen, einige der typischen Symptome, die mit hormonellen Veränderungen einhergehen, zu lindern.

Hier sind einige zentrale Aspekte zur Verwendung von Soja und seinen Vorteilen in der Perimenopause:

• Isoflavone und ihre Wirkung: Isoflavone, wie Genistein und Daidzein, sind die Hauptbestandteile von Soja, die für ihre östrogene Wirkung bekannt sind. Sie können an Östrogenrezeptoren im Körper binden und so helfen, die Symptome einer abnehmenden Östrogenproduktion zu mildern.
• Reduzierung von Hitzewallungen: Studien zeigen, dass der Verzehr von Soja und Sojaprodukten, wie Tofu, Sojamilch und Edamame, mit einer signifikanten Verringerung der Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen in Verbindung gebracht wird. Diese Wirkung macht Soja zu einer beliebten Wahl für Frauen, die eine natürliche Linderung suchen.
• Unterstützung der Knochengesundheit: Die Isoflavone in Soja können auch dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten, indem sie den Knochenabbau verlangsamen. Eine ausreichende Zufuhr von Soja kann somit das Risiko von Osteoporose verringern, was in der Perimenopause von besonderer Bedeutung ist.
• Herzgesundheit: Soja hat auch positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit. Der Verzehr von Sojaprotein kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Dies ist besonders relevant, da das Risiko für Herzkrankheiten in der Perimenopause steigt.
• Vielfältige Zubereitungsmöglichkeiten: Soja ist in vielen Formen erhältlich, darunter Tofu, Tempeh, Sojamilch, Soja-Joghurt und Edamame. Diese Vielfalt ermöglicht es Frauen, Soja leicht in ihre Ernährung zu integrieren und von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
• Individuelle Verträglichkeit: Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Frauen gleich auf Soja reagieren. Einige können allergisch auf Soja sein oder Unverträglichkeiten haben. Daher sollte eine schrittweise Einführung in die Ernährung erfolgen, um die individuelle Verträglichkeit zu testen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Soja ein wertvolles Lebensmittel für Frauen in der Perimenopause sein kann. Durch die Bereitstellung von pflanzlichen Östrogenen und anderen gesundheitsfördernden Eigenschaften kann Soja dazu beitragen, die Symptome dieser Lebensphase zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Frauen sollten jedoch in Erwägung ziehen, ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die beste Vorgehensweise für ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Die Vorteile von Yoga in der perimenopausalen Zeit

Yoga hat sich als wirksame Methode zur Unterstützung von Frauen in der Perimenopause etabliert. Die Praxis kombiniert körperliche Bewegung, Atemtechniken und Meditation, was zahlreiche Vorteile für Körper und Geist mit sich bringt. Hier sind einige der herausragenden Vorteile von Yoga in dieser Lebensphase:

• Stressreduktion: Yoga fördert die Entspannung und hilft, Stress abzubauen, der häufig in der Perimenopause auftritt. Durch gezielte Atemübungen und meditative Praktiken kann die Aktivität des Parasympathikus gefördert werden, was zu einem Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit führt.
• Verbesserung der Flexibilität: Viele Frauen erleben in der Perimenopause Veränderungen in der Gelenkgesundheit. Yoga fördert die Flexibilität und kann helfen, Gelenksteifheit zu verringern. Regelmäßige Praxis unterstützt die Beweglichkeit und kann Schmerzen lindern.
• Stärkung des Körperbewusstseins: Yoga schult das Körperbewusstsein, was besonders wichtig ist, um Veränderungen im eigenen Körper besser wahrzunehmen. Dieses erhöhte Bewusstsein kann helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen und den Umgang mit den Symptomen der Perimenopause zu verbessern.
• Förderung des Schlafs: Viele Frauen leiden während der Perimenopause unter Schlafstörungen. Yoga kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es den Körper entspannt und den Geist beruhigt. Bestimmte Asanas und Atemtechniken sind besonders effektiv, um den Körper auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Yoga kann die Herzfrequenz verbessern und die Durchblutung fördern. Regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, die in der Perimenopause ansteigen können.
• Unterstützung der emotionalen Gesundheit: Yoga fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen. Dies kann helfen, depressive Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Verbindung von Körper und Geist in der Yoga-Praxis kann auch helfen, emotionale Stabilität zu fördern.
• Individuelle Anpassungsfähigkeit: Yoga bietet eine Vielzahl von Stilen und Praktiken, die an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden können. Frauen können sanfte Stile wie Hatha oder Yin-Yoga wählen, die weniger belastend sind, oder dynamischere Stile wie Vinyasa, je nach Vorliebe und Fitnesslevel.

Zusammengefasst ist Yoga eine wertvolle Ressource für Frauen in der Perimenopause, die sowohl körperliche als auch geistige Unterstützung bietet. Durch die regelmäßige Praxis können die Symptome dieser Übergangsphase effektiv gemanagt werden, während gleichzeitig die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden gefördert werden. Es empfiehlt sich, einen qualifizierten Yoga-Lehrer zu konsultieren, um die für die individuellen Bedürfnisse am besten geeignete Praxis zu finden.

Kiefernrinde-Extrakt und Dong Quai: Was die Forschung sagt

Kiefernrinde-Extrakt und Dong Quai sind zwei pflanzliche Mittel, die in der Naturheilkunde häufig zur Unterstützung von Frauen in der Perimenopause verwendet werden. Beide haben in der Forschung Interesse geweckt, insbesondere hinsichtlich ihrer potenziellen Vorteile bei der Linderung von menopausalen Beschwerden.

Kiefernrinde-Extrakt wird aus der Rinde der Pinus pinaster gewonnen und enthält eine Vielzahl von antioxidativen Verbindungen, darunter Proanthocyanidine. Diese Verbindungen sind bekannt für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Kiefernrinde-Extrakt helfen kann, die Durchblutung zu verbessern und die Gefäßgesundheit zu unterstützen. Dies könnte insbesondere für Frauen in der Perimenopause von Vorteil sein, da sie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kiefernrinde-Extrakt auch helfen kann, Hitzewallungen und andere menopausale Symptome zu lindern. In einer klinischen Studie berichteten Teilnehmerinnen, die Kiefernrinde-Extrakt einnahmen, über eine signifikante Reduktion der Hitzewallungen im Vergleich zu einer Placebogruppe. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, erfordern jedoch weitere Forschung, um die genauen Mechanismen und die langfristige Wirksamkeit zu verstehen.

Dong Quai, auch bekannt als Angelica sinensis, ist eine weitere Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin weit verbreitet ist. Sie wird oft als "Frauenkraut" bezeichnet und gilt als ein Tonikum für das weibliche Fortpflanzungssystem. Dong Quai enthält eine Reihe von bioaktiven Verbindungen, die als Phytoöstrogene wirken können, was bedeutet, dass sie eine ähnliche Wirkung wie Östrogen im Körper haben können.

Forschungsergebnisse zu Dong Quai zeigen, dass es möglicherweise zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und anderen menopausalen Symptomen beitragen kann. Eine Übersichtsstudie ergab, dass die Einnahme von Dong Quai bei Frauen mit menopausalen Beschwerden eine signifikante Verbesserung der Symptome wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen bewirken kann. Dennoch ist die Datenlage uneinheitlich, und die Ergebnisse variieren je nach Dosierung und Form des Präparats.

Beide Pflanzen sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Pulvern und Tees. Bei der Anwendung ist es wichtig, die Qualität der Produkte zu berücksichtigen und gegebenenfalls Rücksprache mit einem Gesundheitsdienstleister zu halten, um die richtige Dosierung und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu klären.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kiefernrinde-Extrakt und Dong Quai vielversprechende Optionen zur Unterstützung von Frauen in der Perimenopause darstellen. Während die Forschung positive Hinweise liefert, ist es wichtig, individuelle Bedürfnisse und Reaktionen zu berücksichtigen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fazit und Empfehlungen zur Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

In der Perimenopause erleben viele Frauen signifikante körperliche und emotionale Veränderungen, die eine gezielte Unterstützung erfordern. Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Rolle spielen, indem sie helfen, Nährstofflücken zu schließen und Symptome zu lindern. Ein bewusster und informierter Umgang mit diesen Produkten ist jedoch entscheidend für ihre Wirksamkeit und Sicherheit.

Hier sind einige Empfehlungen zur Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in der Perimenopause:

• Individuelle Beratung: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es ratsam, sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen. Dies hilft, die richtigen Produkte auszuwählen und Wechselwirkungen mit bestehenden Medikamenten zu vermeiden.
• Qualität der Produkte: Achten Sie auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern. Überprüfen Sie, ob die Produkte auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden und ob sie Zertifizierungen tragen, die ihre Qualität garantieren.
• Dosierung beachten: Halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen, die auf den Produkten angegeben sind, und überschreiten Sie diese nicht ohne Rücksprache mit einem Fachmann. Eine Überdosierung kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
• Langfristige Anwendung: Viele Nahrungsergänzungsmittel benötigen Zeit, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Seien Sie geduldig und beobachten Sie Ihre Symptome über einen längeren Zeitraum, um die Wirksamkeit zu beurteilen.
• Ernährungsanpassungen: Ergänzungen sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung betrachtet werden. Kombinieren Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer nährstoffreichen Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind, unterstützen die Gesundheit während der Perimenopause zusätzlich.
• Regelmäßige Überprüfung: Lassen Sie Ihre Nährstoffwerte regelmäßig überprüfen, um festzustellen, ob Anpassungen in der Einnahme erforderlich sind. Dies kann helfen, gezielt auf Veränderungen im Gesundheitszustand zu reagieren.

Zusammengefasst können Nahrungsergänzungsmittel eine unterstützende Rolle in der Perimenopause spielen, wenn sie verantwortungsvoll eingesetzt werden. Eine informierte und individuelle Herangehensweise ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Umgang mit den Herausforderungen dieser Lebensphase.

Ärztliche Beratung: Wichtige Aspekte vor der Einnahme

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann in der Perimenopause viele Vorteile bieten, jedoch ist eine ärztliche Beratung vor Beginn der Einnahme unerlässlich. Hier sind einige wichtige Aspekte, die Frauen berücksichtigen sollten, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:

• Gesundheitszustand: Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren aktuellen Gesundheitszustand und bestehende Erkrankungen. Bestimmte Erkrankungen können die Verträglichkeit oder die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen.
• Medikamenteninteraktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Klären Sie mit Ihrem Arzt, ob Wechselwirkungen möglich sind, insbesondere bei Medikamenten zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hormonersatztherapien oder Antidepressiva.
• Individuelle Nährstoffbedarfe: Jeder Körper ist einzigartig, und der Nährstoffbedarf kann je nach Lebensstil, Ernährung und genetischen Faktoren variieren. Eine ärztliche Untersuchung kann helfen, spezifische Defizite zu identifizieren und die geeigneten Ergänzungen zu bestimmen.
• Empfohlene Dosierung: Die richtige Dosierung ist entscheidend, um die gewünschten Effekte zu erzielen und Nebenwirkungen zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die optimale Dosierung basierend auf Ihrem Gesundheitsprofil festzulegen.
• Langzeitwirkungen: Fragen Sie nach den potenziellen Langzeitwirkungen der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel. Einige Produkte können bei langfristiger Einnahme unerwünschte Effekte haben, die berücksichtigt werden sollten.
• Vertrauenswürdige Produkte: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt über vertrauenswürdige Marken und Produkte beraten. Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann erheblich variieren, und Ihr Arzt kann Empfehlungen für Produkte geben, die durch Studien oder Zertifizierungen unterstützt werden.
• Regelmäßige Nachuntersuchungen: Planen Sie regelmäßige Nachuntersuchungen mit Ihrem Arzt, um den Fortschritt zu überwachen und die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten. Dies ist besonders wichtig, um Anpassungen vorzunehmen, falls sich Ihr Gesundheitszustand ändert.

Zusammenfassend ist eine ärztliche Beratung ein unverzichtbarer Schritt, um sicherzustellen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in der Perimenopause sicher und effektiv ist. Eine fundierte Entscheidung trägt dazu bei, die Gesundheit und das Wohlbefinden in dieser Lebensphase zu optimieren.

Integrierte Gesundheitsstrategie für die Perimenopause

Die Perimenopause ist eine Übergangsphase, die besondere Aufmerksamkeit auf die Gesundheit erfordert. Eine integrierte Gesundheitsstrategie ist entscheidend, um die physischen und emotionalen Herausforderungen dieser Zeit effektiv zu bewältigen. Diese Strategie sollte verschiedene Aspekte des Lebensstils und der Gesundheitsversorgung berücksichtigen, um ein optimales Wohlbefinden zu fördern.

Hier sind einige Schlüsselelemente einer integrierten Gesundheitsstrategie für die Perimenopause:

• Ernährungsanpassung: Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist grundlegend. Der Fokus sollte auf Lebensmitteln liegen, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sollten den Speiseplan dominieren. Zudem kann eine Reduzierung von Zucker und gesättigten Fetten hilfreich sein.
• Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivität spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit. Eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauer- und Flexibilitätsübungen kann helfen, die Muskelmasse zu erhalten, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Stimmung zu verbessern. Yoga und Pilates sind ebenfalls empfehlenswert, um Stress abzubauen und die Flexibilität zu fördern.
• Stressmanagement: Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, insbesondere während der Perimenopause. Techniken wie Meditation, Atemübungen und Achtsamkeitstraining können helfen, Stress abzubauen und die emotionale Balance zu fördern. Regelmäßige Auszeiten zur Entspannung sind ebenfalls wichtig.
• Schlafhygiene: Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich. Frauen in der Perimenopause sollten darauf achten, eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren und eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen. Das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und das Einführen einer Entspannungsphase können die Schlafqualität verbessern.
• Soziale Unterstützung: Ein starkes Unterstützungssystem kann erheblich zur emotionalen Gesundheit beitragen. Der Austausch mit Freundinnen, die sich in ähnlichen Lebensphasen befinden, oder die Teilnahme an Selbsthilfegruppen können hilfreich sein. Professionelle Unterstützung durch Therapeuten oder Coaches kann ebenfalls in Betracht gezogen werden.
• Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen: Eine enge Zusammenarbeit mit Gesundheitsdienstleistern ist wichtig, um mögliche gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, Blutuntersuchungen zur Überprüfung von Hormonspiegeln und andere präventive Maßnahmen sollten Teil der Gesundheitsstrategie sein.
• Individuelle Anpassungen: Jede Frau erlebt die Perimenopause anders. Eine integrierte Gesundheitsstrategie sollte individuell angepasst werden, um den spezifischen Bedürfnissen und Vorlieben gerecht zu werden. Dies kann die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Art der körperlichen Aktivität oder die bevorzugten Methoden zur Stressbewältigung umfassen.

Durch die Umsetzung einer integrierten Gesundheitsstrategie können Frauen in der Perimenopause ihre Lebensqualität erheblich verbessern und besser mit den Herausforderungen dieser Lebensphase umgehen. Es ist wichtig, proaktiv zu handeln und die verschiedenen Elemente der Gesundheit miteinander zu verbinden, um ein ganzheitliches Wohlbefinden zu erreichen.

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FAQ zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Perimenopause